Con la llegada de la temporada soleada todos deseamos lucir un hermoso bronceado. No obstante, al exponernos al sol, debemos ser cautelosos para evitar dañar nuestra piel. Para protegernos externamente, es necesario utilizar un buen protector solar, mientras que internamente debemos seguir una alimentación adecuada y mantenernos bien hidratados en todo momento. Por ello, en este artículo te presentaremos las mejores frutas para obtener un bronceado saludable.
Antes de adentrarnos en el tema, es importante tener en cuenta que al tomar el sol, nuestra piel produce vitamina D de manera natural, lo cual mejora la salud de nuestros huesos. Esta vitamina es esencial para nuestro organismo, ya que estudios han relacionado su deficiencia con enfermedades como la hipertensión.
¿Cuáles son las frutas ideales para obtener un bronceado? Las mejores frutas para broncearnos son aquellas que están en temporada durante la primavera y el verano. A continuación, las clasificaremos según sus componentes nutricionales destacados, y te describiremos los beneficios que cada una de ellas aporta:
Hidratación: resulta fundamental mantener nuestra piel hidratada para evitar la descamación provocada por el sol. Debemos beber abundante agua, además de incluir en nuestra dieta frutas y verduras, ya que su principal componente es el agua.
Betacarotenos: seguir una dieta rica en carotenoides contribuye a tener una piel más radiante, dorada y saludable. Estos nutrientes favorecen la producción de melanina, responsable del color dorado de la piel, prolongando el bronceado y protegiéndola del envejecimiento prematuro al neutralizar los radicales libres. Los alimentos ricos en betacarotenos suelen presentar tonalidades rojas, amarillas o naranjas. La zanahoria es la más conocida, pero también destacan otras frutas como el melocotón, los albaricoques, el mango, la papaya, la calabaza, el tomate, la sandía, los pimientos y las cerezas. Dado que los betacarotenos resisten la cocción, te recomendamos preparar recetas como crema de zanahoria, tortilla de calabacín, sopa de calabaza, gazpacho, ensalada tropical, ensalada con aguacate, ensalada con tomate, ensalada de apio o guacamole, entre muchas otras. Ten en cuenta que para una mejor absorción de los betacarotenos, es recomendable aliñar tus platos con aceite de oliva virgen.
Vitamina C: esta vitamina es fundamental para combatir los radicales libres, los cuales aceleran el envejecimiento prematuro de nuestra piel. La vitamina C contribuye a la formación de colágeno y posee un potente efecto antioxidante. Las frutas recomendadas para obtener un bronceado saludable incluyen el kiwi, los cítricos, los arándanos y las fresas.
Vitamina E: los alimentos ricos en vitamina E son antioxidantes y ayudan en la cicatrización. Entre ellos destacan el aguacate, los frutos secos y las verduras de hoja verde.
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